z hantlami

[...] propozycje Z góry dziekuje Poniedzialek Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X10 Uginanie ramion ze sztanga 5X10 Wtorek Unoszenie sztangielek bokiem 5X12 Unoszenie [...]

[...] - Podciąganie na drążku 3s 10/9/8 - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p25kg - ławka rzymska 15p/15p/15p - Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow 12p12kg/12p13kg/10p14kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg [...]

TU MASZ Z HANTLAMI: https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog generalnie zasada taka sama, jak w WL i jeszcze jak na moje, to głowe powinnas odchylac, by miejsce sztandze zrobic, teraz sztanga trafia ci dosc nisko na klate, jak odchylisz bedziesz w stanie ja troche cofnac, by ruch konczyl sie w okolicy barkow. Sprobuj robic to na lawce z lekkim [...]

[...] ławce płaskiej 3s / 8p • Wyciskanie żołnierskie 3s / 8p • Uginanie ramion ze sztangą 3s / 8p • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s / 8p • Allachy 3s / 8p • Wykroki z hantlami 3s / 8p • Martwy ciąg 3s / 8p to daj jako pierwsze i 4 serie • Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s / 8p • Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s / 8p • Uginanie [...]

[...] lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy . Środa: Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 //65kg Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 //45kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 //40kg Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 //20kg

[...] barki: przód 3s wyciąg tył 3s wyciąg anroldki 4s triceps: Francuskie leżąc 3s prostowanie ramion na wyciagu B: nogi , plecy , bicepsy nogi: przysiady ze sztanga 4s Wykroki z hantlami 2s plecy: martwy 3s wiosło sztanga 3s wyciag- pozycja lezaca ciegniecie ciezaru do siebie do klatki 2s bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 4s mlotki 4s kolano 2s [...]

[...] byłoby mi z nimi wykonywać jakieś podstawowe ćwiczenia. Bynajmniej do momentu, aż będę w stanie zacząć chodzić na siłownię. Znalazłem przypadkiem taki artykuł: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 Muszę tylko poczytać jak ułożyć sobie plan, bo wychodzi na to, że z hantalami mogę zrobić całkiem sporo ćwiczeń.

[...] suwnicy wąsko 5x 8-15 15x wchvy / 12x wchvu +10 / 10xwchvy +20 / 8x wchvy +30 / 8x wchvy +30 3. Prostowanie siedząc 5x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 4. MCNPN z hantlami 4x 8-12 12x27 / 10x30 / 8x32,5 / 8x32,5 5. Uginanie leżąc 3x 4-12 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 6. Uginanie jednonóż 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero W [...]

[...] / 10x60 / 13x50 / 16x45 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x12 12x140 / 12x140 / 12x140 / 12x140 --------------------------------- 12x190 / 12x190 / 12x190 / 12x190 3b. MCNPN z hantlami 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 ----------------------------- 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 4a. Prostowanie siedząc to out 3x15 15x25 / 15x25 / 15x25 [...]

[...] 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Wykroki z ketlem 4x20 10kg Przysiady 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x55kg Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 30kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami na ławce 45stopni 3x10 9kg Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 5x12 6kg Barki: Brama (linka na samym dole, staję bokiem i wznoszę ramiona) 5x12 14kg Brzuch: [...]

[...] ( 2 hantle po 3kg) 2x20 4. przysiady klasyczne 2x 20 5. pompki na kolanach 2x 12 6. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia ( 2 hantle po 3kg)2x15 7. uginanie przedramion z hantlami każda 2x 20 8. ćwiczenie na triceps z hantlami każda ręka 2x 15 9. uginanie nadgarstków z obciążeniem (hantel 3kg ) 2x 15 10. unoszenie bokiem w górę hantli 2x 15 [...]

[...] / 6*24kg / 5*25kg - rozpietki 3* ~15 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - nie pamietam jakie ciezary mialem bo nakombinowalem z hantlami... tak top jest jak sie od 6tygodni nie cwiczylo splitem i to na swojej silowni - unoszenie hantli bokiem - 3* 15 powt - 10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w [...]

[...] ** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 12*30kg / 10*35kg / 8*40kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-7powt (17.5kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (13kg) Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*50kg / [...]

[...] SUPER SERIACH - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 12*25kg / 10*35kg / 8*42kg - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*50kg / 10*60kg / 5*70kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 12*13kg / 10*17kg / 8*20kg - pompki na poręczach - 3s*10-8 powt - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (13kg) - prostowanie [...]

[...] Sheiko - 3 tydzień 5 serii rozgrzewkowych 105kg x3 x3 x3 x3 x3 ===== 10 min przerwy 4 serie rozgrzewkowe 100kg x4 x4 x4 x4 Wszystkie serię dość gładko :) 1b.Rozpietki hantlami: 15kg x10 x10 x10 2a.Podciaganie: CC x12 x10 +20kg x5 x5 +24kg x5 x5 2b.Podciaganie australijskie: CC x10 x10 x10 3a.Trap V-raises: 3.5kg x8 x8 x8 3b.Wznosy [...]

[...] Od kliku dni staram się robić trening dla zupełnie zielonych, który tutaj znalazłam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] - 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 5x75 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 5x60 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x22, 8x16, 8x14 (dropset) 4. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 8x14, 8x16, 6x16 5. Ściąganie linek na bramie - 8x7.5, 8x7.5, 6x10 (seria łączona z rozpiętkami) +parę serii na łydki i brzuch +10 minut [...]

[...] hantli skos dodatni 12x18, 10x22, 8x26 3. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 6x60 4. Ściąganie linek na bramie - 12x7.5, 10x10, 8x10 5. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 12x14, 8x16, 8x16 +kilka serii na tricka Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i [...]

[...] wiosłowanie sztangą zamień na cable row Klatka: przenoszenie zamień na hantle skos + , rozpiętki daj na skosie + Barki: Unoszenie hantli w opadzie zamień na wyprost ramion z hantlami Triceps: Jednego francuza zamień na wyciskanie wąskim Biceps: Uginanie ramion z hantlami zamień na modlitewnik Łydki: ok ale większa ilość powtórzeń 15-20 Kaptury: [...]

[...] Ciężko pochłonąć tyle jedzenia :( https://www.youtube.com/watch?v=wTvdJr5Ud5U Próbuje od 2 dni coś takiego, na moje kolanka oraz z treningu dla początkującej - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach, biceps, triceps, rozpiętki. Co prawda na razie tylko 3kg i 15 powtórzeń, ale powoli pójdę do przodu :) [...]